plan siła

Treningi najlepiej przeplatać i stosować różne cykle by atakować pod różnymi kątami czy to masa siła, wytrzymałość. Wklej plan jakim obecnie trenujesz.

[...] Carbo do kazdego dnia ok 60-70g czyli jakos ponad 230-250 kcal, w dni treningowie zwiekszyłem do 130-140g po treningu ze 100g. Co sądzicie? jeszcze jedno, pewnie powiecie ze nie ten dział, ale moge tutaj wrzucic swoj plan? bo w dziale "treningów" nikt nie kwapi się, żeby mi go sprawdzić...] Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-03-05 21:13:41

Według mnie ten plan jest zbyt przeładowany. Jak będziesz stosował duże obciążenia to dojdzie do przetrenowania, a jak będziesz machał małym ciężarem to nie będzie efektu. Patrząc na Twój wiek, staż, wyniki siłowe to skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach (jakiś FBW A-B) i pilnował regeneracji. W końcu mięśnie rosną jak odpoczywasz, a przy [...]

[...] treningu masowego/siłowego , i na koniec , jakiś czas przed pójściem na treningi kondycji ? Masa w wakacje - nie, siła - tak, kondycyjny - tak. - czy może zrobić tygodniowy plan taki misz masz ( na przykład z 2 dni siły i 2 kondycji lub wytrzymałości ? ) hmm... Myśle, że chyba możesz tak kombinować, ale nie jestem pewny. Bo jak będę trenował i [...]

[...] sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle ciekawych artykułów ze takie plany które ja sobie wyobrazałem to sa juz dla doswiadczonych pakierów. A znowu wiem ze trzeba robic wszystko [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] ze sztangi bo jak potem wrócisz do sztangi to siła spadnie w **** ,bo nie bedziesz przyzwyczajony do tego ruchu. Zrób tak 1 cwiczenia płaska hantle ,drugie cw co tam chcesz ,a 3 płaska sztanga na 15 powt stały ciezar.Zobaczysz jaka eksplozja siły pozniej bedzie.Ten plan nalezy stosować conajmniej 10 tygodni,inaczej nic z tego nie bedzie.

[...] rozumieć mam obciążenie z jakim wykonuję serię? Jeżeli chodzi o przysiad to nie wykonywałem go z wolnym ciężarem, tylko na maszynie, martwy ciąg również będzie dla mnie nowością. Wyciskanie na ławce to 55-60kg w serii Mój ostatnio przerabiany plan był typowo pod masę. Progres masowy podczas tego roku to ok. +12kg. Siła też poszła w górę.

Jak masz plan z podziałem na siłę i hiper to właśnie. Ten dzień siłowy bym ograniczył do kilku ćwiczeń i tam intensywność bym podnosił czyli większy ciężar, ale bez zabawy w jakieś izolacje. Siła i koniec. A w dniu hiper można się pobawić. Choć z drugiej strony też trzeba ostrożnie podejść bo na niskiej podaży jedzenie żebyś się nie zajechał.

[...] Staż treningowy na siłowni : będzie tego 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : fustal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hatle gryfy Dieta : jest w miare Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : rok temu białko i kretka Ostatnio przerabiany plan : masa

[...] w podporze tyłem 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą 12.Wspięcia na palce Zaczynasz od 1 i kończysz na 4 obwodach zakres powtórzeń 12-15 (z zapasem 2) O diecie poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie po ACT ułoż plan FBw 3 dniowy i bedzie lux Na nim masa i siła pójdzie w górę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-27 17:48:16

[...] cwiczenie przy uzyciu sztangi jest latwiejsze do opanowania? ad.6 podawalem wielokrotnie,co zrobic,aby pomoc sobie w tym cwiczeniu-poszukaj. reszta pytan. skad masz ten plan? powinienes miec z tego miejsca(patrz link)-a tam,jest wszystko dokladnie opisane: podstawowy "gotowiec" : [...]

Tak jak powiedziałes apokalipsa chodzi o mase z siła, wg Ciebie gdzie jest przedobrzony? Zmienilem troszke ten plan i do plecow dodalem przyciagnie drazka gornego wyciagu a w tricepsie wyciskanie sztangielki siedząc zastapilem prostowaniem ramion na wyciagu. "rozumiem, że ćw. ktore wymieniles niejako najlepiej ci "wchodzą" , [...]

[...] 2 tygodnie u dietetyka, dieta na mase Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100% Ostatnio przerabiany plan: Powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławeczce 1 seria 30kg 2 seria 35kg 3 seria 40kg, przysiadów [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] w miejscu, próbowałem na przemian wyciskanie sztangielkami i sztangą, żeby dać jakiś nowy bodziec, ale sam nie wiem I teraz mam pytanie, przechodząc na redukcję zmienić plan treningowy? Czytałem, że najczęściej poleca się na redukcji FBW, ale ciągnie mnie do klasycznego 4dniowego splita. Na początku lekko zjeżdżam z kalorii i dodaje jeden [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

"...czy mam coś na sile zamienić z tymi podstawami czy nie?" hahaha twoj plan nie ma nic wspolnego,ani z sila,ani z podstawami. ale na poczatek(pare tygodni-4-6)-brdzie ok,jesli wprowadzisz korekte: cwczinie 1) -zawsze na koniec zostaw brzuch. cwiczenia 2) 3) 5) 11)-do kosza. nie wiem jaki jest twoj pozoim sily,tzn.jesli nie wyciskasz [...]

[...] 4x800m (tak żeby łącznie wychodziło 2-3km), i tempo i przerwy trzeba by dopasować. Tempówki sprinterskie to powiedzmy 8x200m, czy coś takiego. Taki inny bardzo podstawowy plan to np.: poniedziałek - 2km trucht + 15min ćw rozciagajacych - skip A B C półskip marsz dynamiczny wieloskoki 2x50m - 20-30min gry zespołowej wtorek - 3km truchtu+15min [...]

[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-8 - wyciskanie sztangi w [...]